我们对症的方法就是，放松自己，转移注意力，不求睡、不追睡，那么好的睡眠也会自然而然到来。没有人可以不睡，也没有人可以想睡就睡，睡眠是自然规律，是不受我们人的意识所控制的，一切顺其自然就是最好。
有治疗用户跟我说，有的时候不知不觉睡着了，但是白天心里不舒服，情绪很低落，怎么都提不起兴趣。这种其实是一种焦虑，昏沉入睡，必须扭转才行。
我的指导是尝试晚上不要有睡觉念头，一定要彻底放松，一定是自然规律引导来的入眠状态，那样第二天精神状态才会好起来。可以尝试听着佛乐帮助放松，只要放松好了，无论睡多少你会发现第二天精神状态比现在好。头也许会有点蒙，但情绪没那么低落，这就进入一个良性循环状态，会逐步好转起来的。
我们失眠抑郁都不是一天两天就到来的，这也是一个日积月累的过程，达到临界点才爆发而已。很多人说突然就失眠、抑郁了，只是之前的孕育期不自知而已。
治疗失眠、抑郁也是要循序渐进，慢慢学习领悟，慢慢儿实践，最终要把我们指导方法理论都转化为你自己的东西。俗话说，“师傅领进门修行靠个人”就是这个意思。